5 เคล็ดลับในการชดเชยวันหยุดที่เกินกำหนด

เครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย, อาหารเรียกน้ำย่อย, อาหารจานหลัก, จานชีส, ของหวาน, แก้วไวน์ ... สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เทศกาลวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนอาหาร “ มันเหมือนกับร่างกายของเราได้รับไขมันและน้ำตาลหิมะถล่ม”ดร. Nina Cohen-Koubi นักโภชนาการการแพทย์กล่าว

"ลำไส้ตับและกระเพาะอาหารจะมีมากเกินไปซึ่งจะทำให้ร่างกายยาง"ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินทุกอย่างต่อไป แต่คอยตรวจสอบปริมาณ แพทย์โภชนาการแนะนำวิธีในการพักผ่อนร่างกายและชดเชยช่วงวันหยุดที่มากเกินไป

แบ่งเบาอาหารเย็นหนึ่งสัปดาห์ก่อน D-Day

"เราสามารถเตรียมร่างกายหนึ่งสัปดาห์ก่อนวันหยุดสิ้นปีโดยพยายามอย่างน้อยทำอาหารเย็น"ดร. Nina Cohen-Koubi แนะนำ ในการทำเช่นนี้เรากินอย่างเบา ๆ ในช่วงอาหารเย็นและก่อนเวลา: ก่อน 21.00 น. ในเมนู: ซุปปลาหรือเนื้อสัตว์สีขาวพร้อมผักในขณะที่เก็บจานที่สมดุลสำหรับมื้อกลางวัน "มันจะช่วยให้คุณชินกับ: หิวน้อยลงในเวลาอาหารเย็นและถูกล่อลวงให้กินอาหารวันหยุดน้อยลง"เธอรับรอง


เน้นผักและผลไม้ทุกวันหลังจากวันหยุด

ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลและไขมันจำนวนมากเมื่อเทียบกับปกติ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวันหลังวันหยุดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ร่างกายของเราพักผ่อนหนึ่งหรือสองวันสิ่งที่เธอเรียกว่า "วันหยุด" "ฉันไม่แนะนำวันดีท็อกซ์เพราะการทานอาหารจำนวนมากไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพร่างกาย"กับเธอชิงช้า

“ ในอีกทางหนึ่งเราสามารถมีวันที่เราจะไปกินผักปรุงสุกผลไม้และผักสด” เราหลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่เครียดอยู่แล้ว ยกตัวอย่างเช่นอาหารกลางวันคุณสามารถเตรียมสลัดอย่างเต็มรูปแบบที่ดีและซุปในตอนเย็นพร้อมกับผักปรุงสุกเช่น Ratatouille และผลไม้แช่อิ่ม

ประกอบโปรตีนอีกสองวันต่อมา

สองวันหลังจากวันหยุดเรายังคงกินอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ แต่เราเพิ่มโปรตีน “ เราเดิมพันกับเนื้อไม่ติดมันหรือ ยังคงอยู่ในปลา”, แนะนำดร. โคเฮน -Koubi


ทานอาหารที่สมดุลต่อในวันที่สาม

หลังจากวันที่สามร่างกายจะได้รับการปรับโดยการแนะนำอาหารประเภทแป้งอีกครั้ง "ถ้าเรายังไม่ได้ดื่มเกินขนาดระหว่างมื้ออาหารในวันหยุดเราก็สามารถกินได้ดีในวันรุ่งขึ้นและวันรุ่งขึ้นหลังจากวันพรุ่งนี้โดยไม่มีอาหารประเภทแป้ง แต่มักจะมีโปรตีนจากสัตว์และ / หรือผักเสมอ"ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่เห็นปีใหม่เป็นโอกาสที่จะทบทวนนิสัยการกินของเธอ

รักษาความชุ่มชื้น

ดร. Nina Cohen-Koubi แนะนำให้ดื่มน้ำและชาสมุนไพร "ข้อได้เปรียบของการดื่มมากหลังจากวันหยุดคือการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเพื่อบรรเทา แต่ยังให้อิ่มเร็วขึ้นเพราะคุณลดปริมาณแคลอรี่ในวันต่อไป". ระวังอย่าให้ดื่มชามากเกินไปซึ่งจะทำให้ตื่นเต้นเมื่อร่างกายของเราต้องการพักผ่อน

อ่านเพิ่มเติม:


⋙อาหารว่าง: 30 สูตรที่ง่ายและรวดเร็ว

snack การทานของว่างระหว่างมื้อทำให้คุณลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?

⋙เส้นใยอะไรช่วยเราลดน้ำหนัก? คำแนะนำของเราในการเลือกพวกเขาเป็นอย่างดี

Лучшие враги | 5 серия | Коллекционер (กันยายน 2020)


แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ความรู้สึกไม่สบาย! เมื่อ Sophie Davant reframes อย่างรุนแรงหนึ่งในคอลัมสำหรับโปรแกรม C'est au

ขวดแยมปักครอสติช