ก้นโค้งและต้นขาเรียว: วิธีเดินทาง

ร่างกายส่วนล่างที่แข็งแกร่ง? การกระจายตัวของไขมันนี้เรียกว่า "gynoid" เกี่ยวข้องกับผู้หญิงส่วนใหญ่เนื่องจากเป็นพันธุกรรมและเชื่อมโยงกับการหลั่งฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน ข่าวดีก็คือว่าไขมันนี้ไม่ได้แตกต่างจากที่เก็บไว้รอบ ๆ หน้าท้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ข่าวร้ายก็คือมันยากที่จะขับไล่เพราะมันมักจะมาพร้อมกับปรากฏการณ์ของเซลลูไลท์ที่มีการกักเก็บน้ำ

Palpate ม้วนและระบายน้ำพืชเพื่อช่วยเหลือ แทนที่จะอดอยากตัวเองคุณควรวางเดิมพันในอาหารที่มีไขมันและป้องกันน้ำเกลือเกลือไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (เพื่อระบายและ จำกัด การดูดซึมของไขมันและน้ำตาล) และโปรตีน (เพื่อบำรุงกล้ามเนื้อ) ดาวของแผ่นผักและผลไม้ปลาและเนื้อสัตว์ติดมัน ในด้านฟิตเนสเรามุ่งมั่นเพื่อความอดทนผ่านกิจกรรมที่รวบรวมขา

เพื่อเพิ่มการกำจัดน้ำ นอกจากนี้เรายังจัดโปรแกรมการรักษาของสองถึงสามสัปดาห์ของแคปซูลและ / หรือ infusions ระบาย (Ciblissime morphotype A Milical ... ) และเพื่อคืนค่าเสียงให้กับผิวเรานวดด้วยครีมสูตรต่อต้านไขมัน (A90 Caffeine State) บริสุทธิ์, Pierre Fabre Percutaféine) หรือเจลไหลเวียน (Le Comptoir Aroma ขาเจลสดชื่น)


วันปกติของฉัน:

อาหารเช้า : กาแฟชาหรือการแช่โดยไม่มีน้ำตาล 100 กรัมชีสสีขาว 0% หรือโยเกิร์ตธรรมดา 1 อัน (ถั่วเหลืองหรือวัว) หรือ 150 มล. ของนมกึ่งพร่องมันเนย (วัวหรือผัก), เกล็ดเบียร์ 30 ถึง 40 กรัม quinoa หรือข้าวโอ๊ต 1 ผลไม้สด (ประมาณ 150 กรัม)

อาหารเช้า : ผักดิบ, 120 ถึง 130 กรัมเนื้อไม่ติดมันหรือปลา, ผักที่ปรุงให้เต็มอิ่ม, 150 กรัม (น้ำหนักสุก) ของอาหารประเภทแป้ง, 1 ช้อนชา ถึง น้ำมันเรพซีด, ถั่วหรือมะกอก, โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกหรือเนยแข็งสีขาว 0% หรือชีสสวิส 0 0%, ผลไม้ดิบหรือสุก 1 ผล (ประมาณ 150 กรัม)

อาหารเย็น : ซุปเย็นหรือร้อน 80 ถึง 100 กรัมเนื้อไม่ติดมันหรือปลาหรือไข่ 2 ฟองผักที่ปรุงให้เต็มอิ่ม 100 กรัม (น้ำหนักสุก) ของอาหารประเภทแป้ง 1 ช้อนชา ถึง น้ำมันเรพซีด, ถั่วหรือมะกอก, โยเกิร์ตธรรมดา 1 ชิ้นหรือเนยแข็งสีขาว 100% หรือคุกกี้สวิส 2 0%


อาหารเพื่อส่งเสริม / จำกัด / กำจัด

เนื้อสัตว์:

. ไฟเขียว : สเต็กเนื้อสับ 5% ไขมัน, เนื้อตะโพก, เนื้อย่าง, เนื้อสันใน, เนื้อสัตว์ปีก, วอลนัท, ก้านและเนื้อสันใน, เนื้อสันในและไข่สันใน . ไฟสีส้ม : ขาแกะ, ปีกด้านข้างและสเต็กเนื้อสันนอก, เนื้อลูกวัว, ตับ . แสงสีแดง : สเต๊กซี่โครง, ขาไก่และปีก, ย่างและบลาสเซตต์ของเนื้อลูกวัว, ซี่โครง, ย่าง, ซี่โครงหมู, เนื้อหมู, ไหล่และแกะสับ, เนื้อเย็นรวมถึงแฮม

ปลา:


. ไฟเขียว : ปลาสีขาวปลาซาร์ดีนบ็อททูน่ากระป๋องธรรมชาติ . ไฟสีส้ม : ปลาทูน่าครีบน้ำเงิน, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเทราท์ปลาแซลมอน . แสงสีแดง : ปลารมควัน (ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ฯลฯ ), หอย, ปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าในน้ำมัน, ปลาไหล, ปลาทูนา

ผัก:

. ไฟเขียว : กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, แครอทและหัวบีทดิบ, แตงกวา, มะเขือ, บวบ, ผักขม, สลัด, เห็ด, หัวผักกาด, กระเทียม, หัวไชเท้า ... . ไฟสีส้ม : หัวผักกาดและแครอทปรุงสุก, ถั่ว, มันเทศ, ถั่ว (ถั่ว, ถั่วแยก, ฯลฯ ) . แสงสีแดง : พาร์สนิป, ถั่วกว้าง, มันฝรั่ง

ผลไม้:

. ไฟเขียว : กีวี, ส้ม, สับปะรด, แอปริคอท, ลูกพีช, แตงโม, แตงโม, แบล็คเคอร์แรนท์, บลูเบอร์รี่, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล . ไฟสีส้ม : พลัม, กล้วย, เชอร์รี่, องุ่น, มะม่วงและผลไม้ผสมโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล สัญญาณไฟจราจรสีแดง : ผลไม้แห้ง (ลูกพรุน, วันที่, องุ่น, มะเดื่อ, แอปริคอต…) หรือในน้ำเชื่อม

ผลิตภัณฑ์ธัญพืช:

. ไฟเขียว : การบริโภคของพวกเขาจะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมเสมอ . ไฟสีส้ม : ธัญพืช, ข้าวไรย์, sourdough, ขนมปังประเทศ, ลูกพี่ลูกน้อง, โพเลนต้า, quinoa, สีน้ำตาลและข้าวป่า, บัควีท, bulgur, พาสต้า, เกล็ดข้าวโอ๊ตหรือ quinoa, มูสลี่โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล . แสงสีแดง : ขนมปังขาว, ขนมปัง, ขนมอบ, ข้าวปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว, ซีเรียลบาร์, ขนมปังหั่นบาง ๆ , คุกกี้หวานและเผ็ด, เค้ก

ผลิตภัณฑ์นม:

. ไฟเขียว : 0 หรือ 20% ชีสขาว, 0% ​​ชีส, 0 หรือ 20% โยเกิร์ตแกะหรือแกะ, ชีสแพะสด, cancoillotte, พุ่มไม้, นมกึ่งไขมันต่ำ, ผักธรรมชาติ "ผลิตภัณฑ์นม" . ไฟสีส้ม : ชีสอ่อน ๆ และเปลือกดอกไม้ (คาเมมเบ็ ธ , บรี, ลิวรอต, ฯลฯ ), ครีมอ่อน. แสงสีแดง : ของหวาน, ครีม, ชีสแข็ง (Comté, Gruyère, ฯลฯ ) และผักชีฝรั่ง (สีฟ้า, Roquefort, ฯลฯ ), ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด, crèmefraîche

5 เคล็ดลับลดเกลือ

. ข้ามอาหารรสเค็ม คือเนื้อสัตว์เย็น ๆ ชีสปลารมควัน (ปลาแซลมอนแอนโชวี่ ... ) มัสตาร์ดซอสถั่วเหลืองก้อนน้ำซุป ... เรายังหลีกเลี่ยงขนมปังแม้ในตอนเช้า

. จำกัด ผลิตภัณฑ์แปรรูป นอกเหนือจากการใส่โซเดียมแล้วอาหารที่เตรียมไว้ส่วนใหญ่มีสารเติมแต่ง (ทำให้ผิวนวล ฯลฯ ) ตั้งใจเก็บกักน้ำไว้

. เกลืออาหารประเภทแป้งเท่านั้น ผัก แต่เนื้อสัตว์และปลาไม่ต้องการเกลือเพราะมีแร่อยู่แล้ว

. ชอบผลิตภัณฑ์นมสด. ชีสของแพะสดพุ่มไม้ faisselles โยเกิร์ตและเนยแข็งสีขาวไม่มีเกลือและมีไขมันน้อยกว่าผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

. เกลือเป็นอย่างอื่น เราเปลี่ยนเกลือเป็นเครื่องเทศหรือเลือกใช้เกลือปรุงรสเกลือ / เครื่องปรุงรส (Herbamare) หรือ Gomasio (งา, สาหร่ายทะเล, เกลือทะเล)

คำแนะนำในการทำตัวให้ผอมแฟนซีความคิดสูตรอาหารเบา ๆ และแบบฝึกหัดกีฬาในวิดีโอ เข้าร่วม ชุมชนผอมแล้ว! บน Facebook

- 5 ห้องออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อก้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวการท่องเที่ยวประจำสัปดาห์

แผนภูมิแคลอรี่: ผลไม้