เรานอนน้อยลงตามอายุหรือไม่?

ตื่นขึ้นมาซ้ำแล้วซ้ำอีกความยากลำบากในการหลับ ... บางเวลาคุณนอนหลับไม่สนิท นี่คือตำนานที่อายุมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับจริงหรือไม่? เรานำหุ้นกับดร Arnaud Metlaine ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารกมาตลอดชีวิต ใช่ แต่ตอนนี้บางเวลาตอนนี้การนอนหลับของคุณกำลังเล่นกับคุณ: คุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณตื่นขึ้นมาตอนตีสี่และทำให้ดวงตาของคุณเปิดกว้างจนถึงรุ่งเช้า ... ตอนแรกไม่ ของความหวาดกลัว เหตุผลหลักคือแน่นอนว่าคุณจะแก่กว่าคนอื่นทุกคน

แม้ว่าเราทุกคนจะมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันมาก แต่เราทุกคนไม่จำเป็นต้องนอนตามอายุ: การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในการนอนหลับเริ่มตั้งแต่วัยเด็กและดำเนินต่อไปตลอดชีวิต ดังนั้นด้วยอายุเราสังเกตปรากฏการณ์ "ปกติ" ของการรบกวนการนอนหลับเช่นการเพิ่มจำนวนการตื่นนอนหลับพักผ่อนน้อยลงและบางครั้งอาการง่วงนอนในระหว่างวัน


นอนไม่หลับหยุดหายใจขณะหลับ

ในประเทศฝรั่งเศสมีการประเมินว่าความผิดปกติของการนอนหลับนั้นส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเกือบ 42% เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ประมาณ 30% ในทุกวัย ในผู้สูงอายุความผิดปกติเหล่านี้เรื้อรังใน 50% ของกรณี นอกเหนือจากแง่มุมทางสรีรวิทยาของอายุแล้วยังมีแนวโน้มที่อายุจะสัมผัสกับแสงธรรมชาติน้อยลงและลดกิจกรรมทางร่างกายและสังคม

ในช่วงอายุ 55 ปีเช่นเดียวกับประชากรอื่น ๆ ความผิดปกติของการนอนที่พบมากที่สุดคือโรคนอนไม่หลับ แต่อายุนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเงื่อนไขบางประการรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในทุกกรณีการคงอยู่ของความผิดปกติจะต้องกระตุ้นให้มีการปรึกษาหารือกับผู้ปฏิบัติงานทั่วไปของเขาซึ่งจะตัดสินว่าจำเป็นหรือไม่ที่จะต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ


กฎทองของการนอนหลับหลังจาก 55

ด้วยอายุการใช้สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น และขอติด!

  • ทราบความต้องการของคุณ: พยายามสังเกตว่าเวลาใดที่คุณมักจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยเวลาตื่นนอนจะทำให้คุณมีวันที่ดีในรูปแบบที่ดี ...
  • รักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตื่นนอน
  • เพื่อปรับปรุงรูปแบบของคุณจัดระเบียบการตื่นของคุณและเป็นไปได้ด้วยพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ : เครื่องทำน้ำอุ่นอาหารเช้าทีวีรายการโปรดหรือรายการวิทยุ ... รักษาตัวเอง!
  • หลีกเลี่ยงการกระตุ้นในตอนเย็น: กาแฟ, ชา, ยาสูบ ... และเป็นที่รู้จักน้อย แต่การดื่มชาสมุนไพรในตอนเย็นก่อนนอนมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับ
  • จำกัด อาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็น หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ มันอาจช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่มันก็หยุดพัก
  • ไม่มีกีฬาหรือกิจกรรมยามเย็นอื่น ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนปิดหน้าจอและมุ่งเน้นไปที่งานที่สงบและผ่อนคลาย ในทางกลับกันการนอนหลับให้สบายในเวลากลางคืนการใช้จ่ายในช่วงกลางวันเป็นสิ่งจำเป็น
  • สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและผ่อนคลาย: ห้องระบายอากาศที่แยกจากเสียงรบกวนอุณหภูมิระหว่าง 18 และ 20 ° C แสงอ่อน ...

ขอบคุณดร. Arnaud Metlaine ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับผู้ปฏิบัติงานในโรงพยาบาลที่ Centre du Sommeil et de Vigilance ที่โรงพยาบาลHôtel-Dieu (ปารีส)

อ่านเพิ่มเติม: การนอนหลับ: ฉันเป็นห่วงว่าฉันจะไม่สามารถนอนหลับได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

เราใช้น้ำมันโจโจบา

ตู้เสื้อผ้าที่ประหยัดพื้นที่ใต้บันไดของฉัน