วิธีการลดความเครียดปอนด์?

อาการที่เกิดจากความเครียด

- ในตอนเช้าฉันไม่ค่อยมีรูปร่างที่ดีเพราะการนอนหลับของฉันมักจะไม่สงบ บางครั้งฉันข้ามอาหารเช้าเมื่อท้องเป็นปม

- ในเวลาอาหารมันเป็นทั้งหมดอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ว่าฉันจะอิ่มหลังจากถูกกัดสองหรือฉันทิ้งอาหารเพื่อปลอบใจตัวเองแล้วก็รู้ว่าฉันกินมากเกินไป

- ฉันเครียดฉันมี contractures ที่คอ, หลัง, ไหล่ ฉันรู้สึกว่าฉันทำงานอยู่ตลอดเวลาและฉันมักจะกังวล


- ด้านน้ำหนักฉันไม่รู้สึกดีกับตัวเองมากนัก แต่ฉันไม่เห็นวิธีลดน้ำหนักจริง ๆ เนื่องจากบางครั้งฉันได้รับกิโลกรัมหลังจากข้ามมื้ออาหารหรือกินน้อยมาก หากมองตัวเองในกระจกแล้วจิตวิญญาณของฉันก็สามารถทำให้ฉันเครียดได้

กลยุทธ์การชนะ

นักโภชนาการRaphaël Gruman ศึกษาจากการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างโภชนาการและการทำงานของสมอง เพราะเนื้อหาของจานมีอิทธิพลต่อจิตใจอย่างมาก โอเมก้า 3, แมกนีเซียม, วิตามินดี, สารอาหารที่จำเป็นต่อการอยู่เซนซึ่งเราขาดไปส่วนใหญ่ เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ถูกทอดทิ้งบ่อย ๆ เช่นปลาอาหารทะเลชีพจร ฯลฯ นอกจากนี้ความเครียดถาวรทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนมากเกินไป (โดยเฉพาะคอร์ติซอล) ซึ่งเป็นสาเหตุ น้ำหนักและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด (ระดับน้ำตาลในเลือด) เพื่อลดผลกระทบเหล่านี้และลดน้ำหนักRaphaël Gruman แนะนำโปรแกรมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ด้วยจานเล็ก ๆ ที่ดีในการเคี่ยวและแบ่งปันในบรรยากาศสนุกสนาน วัตถุประสงค์: ศูนย์หงุดหงิดที่โต๊ะ เพื่อที่จะไม่เพิ่มความเครียด

กุญแจสู่ความสำเร็จ

- ระบุสาเหตุของความเครียด เราใช้เวลาในการสต็อก ตั้งแต่เมื่อไหร่ที่เราเครียดกันมาก? มีเหตุการณ์เฉพาะที่เกี่ยวข้องหรือไม่ เราแสดงรายการงานที่เข้ากับเราและเราพยายามที่จะดูวิธีทำให้กำหนดการของเราเบาลง เราจินตนาการถึงกลยุทธ์ที่สามารถบรรเทาเราได้


- พักผ่อนก่อนอาหารแต่ละมื้อ ไม่ว่าความเครียดจะยับยั้งความอยากอาหารของเราหรือทำให้เราแตกเราก็ปล่อยให้ตัวเองใช้เวลา 2 หรือ 3 นาทีในการผ่อนคลายก่อนไปที่โต๊ะ เราจะรู้สึกหิวจากนั้นความอิ่มที่เพิ่มขึ้นกัดหลังจากกัดซึ่งจะทำให้เราหยุดกินในเวลาที่เหมาะสม

- ใช้เวลาในการปรุงอาหาร เรากลับไปที่จานเคี่ยวเราทดสอบเครื่องเทศหรือสมุนไพรที่เราไม่เคยใช้เรามุ่งเน้นไปที่จานตกแต่ง ... วัตถุประสงค์: เพลิดเพลินไปกับการกินอีกครั้งและลดความเครียด

- หลีกเลี่ยงการ fixettes กับน้ำหนักของมัน ฮอร์โมนความเครียดสามารถทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว คุณไม่ต้องตกใจเมื่อเครื่องชั่งน้ำหนักกิโลกรัมพิเศษเมื่อคุณไม่ได้กินอะไรที่มีแคลอรี่สูงเป็นพิเศษ เพื่อให้มั่นใจได้ว่าเรามีเครื่องชั่งที่ช่วยวัดองค์ประกอบของร่างกาย (เครื่องวัดสมดุลอิมพีแดนซ์) สามารถแยกแยะระหว่างน้ำกับไขมัน


- เติมตู้ของคุณด้วยอาหารเส้นใยสูง เราใส่ทั้งขนมปังรำข้าวหรือข้าวไรซ์ข้าวโอ๊ตมูสลีสข้าวกล้องพาสต้ากึ่งสำเร็จรูปพัลส์ถั่ว (ถั่วอัลมอนด์เฮเซลนัท) อาหารเหล่านี้ทั้งหมดที่ต้องเคี้ยวอย่างดีมีประโยชน์ในการเติมมาก แต่ระวังเรากินมันโดยไม่เกินแม้เมื่อเรารู้สึกเครียดมากเกินไป

จะอยู่ที่หลักสูตรได้อย่างไร

ฉันผ่อนคลายมากขึ้นและฉันทำปอนด์หายไป ตราบใดที่มันยังคงอยู่! ในการทำเช่นนี้ฉันต้องมุ่งเน้นหลักการพื้นฐานทั้งห้านี้

1 - ฉันยังคงใส่ใจในคุณภาพของอาหาร หลังจากลดปริมาณพลังงานของฉันฉันต้องเพิ่มมันมากกว่า 2 ถึง 3 เดือนโดยการเปลี่ยนสัดส่วนของอาหารประเภทแป้งหรือขนมปังเป็นอาหารเช้าและอาหารมื้อหลัก ฉันมักจะใส่อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย แต่ฉันสามารถอนุญาตให้ตัวเองชีสวันละครั้งและจานที่มีไขมันมากขึ้น (ตัดเย็นอาหารทอด ... ) สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

2 - ฉันรักษากิจกรรมการออกกำลังกาย โยคะเป็นเรื่องสนุก แต่เพื่อไม่ให้เหนื่อยกับมันและเพื่อปลดปล่อยไอน้ำฉันเลือกที่จะวิ่งออกกำลังกาย Body AttackTM เต้นรำว่ายน้ำหรือแม้แต่Zumba®…ทั้งหมด กีฬาฝึกฝนเป็นประจำจะต่อต้านความเครียดและรักษาผลิตของ endorphins (ฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่ที่ดี) โดยสมอง

3 - ฉันไม่ยอมให้ตัวเองถูกความเครียดอีกต่อไป ฉันแค่ข้ามแบบฝึกหัดการผ่อนคลายหรือกิจวัตรโยคะของฉันหนึ่งครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้เกิดความเครียด หากฉันไม่สามารถหาสาเหตุได้ฉันไม่ควรลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท

4 - ฉันให้เวลาตัวเองเล็กน้อยทุกวัน ท่วมท้นและไม่ใช่สักนาทีสำหรับฉัน ระวังความอยากที่อาจเกิดขึ้นและประนีประนอมผลลัพธ์ของฉัน ฉันต้องใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อฟังเพลงออกไปเดินเล่นอ่านนิตยสาร ... ความสุขที่ได้รับจะช่วยให้ฉันเข้าใกล้วันที่สงบนิ่ง

5 - ฉันตรวจสอบน้ำหนักของฉัน ถ้ามันง่ายที่จะลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมมันไม่ใช่เรื่องง่ายนักที่จะกลับไปลดน้ำหนักหลายครั้ง ฉันจะตรวจสอบน้ำหนักของฉันสัปดาห์ละครั้งเพื่อตอบสนองอย่างรวดเร็วหากจำเป็น ถ้าฉันกินมากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจะชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงกลางสัปดาห์ ในกรณีของ "แคร็ก" ฉันแก้ไขสถานการณ์ด้วยการลดปริมาณพลังงาน

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม:


อาหารลดน้ำหนัก โดย Anne Dufour, Carole Garnier และRaphaël Gruman, ed. Leduc.s (2017)

อ่านเพิ่มเติม:

- พลังของโยคะกับน้ำหนัก

- ความเครียดจะป้องกันการลดน้ำหนัก

- กินดีกว่าเพื่อลดความเครียด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

SCPI: การลงทุนด้านอสังหาริมทรัพย์ซึ่งยังคงให้ผลตอบแทนสูงถึง 6%

ที่อยู่อาศัย? ใช่เราทำได้!