เดินเพื่อลดน้ำหนัก

กิจกรรมกีฬานี้แน่นอนไม่มีการขาดแคลนสถานที่ท่องเที่ยว! ด้วยการปรับกล้ามเนื้อการเดินปั้นรูปเงาดำ มันต้องใช้อุปกรณ์น้อยมาก: รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมและเสื้อผ้าที่เบาและสบายจะพอเพียง นอกจากนี้ยังนำความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจที่เกือบจะทันทีทำให้การทำงานของร่างกายทั้งหมดและยังคงสนุกกับการฝึก

เป็นการดีที่มีเดิน 30 นาทีต่อวันยกเว้นในกรณีพิเศษ เพื่อให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็วขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรับประเภทการเดินของคุณให้เข้ากับความต้องการและความต้องการของคุณ:

  • เดินช้าซึ่งสอดคล้องกับความเร็วต่ำกว่า 4.8 กม. / ชม. นุ่มนวลและน่ารื่นรมย์เหมาะสำหรับทุกคน (รวมถึงคนที่อยู่ประจำคนที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินและ / หรืออาการปวดข้อ) อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 95 และ 105 ครั้งต่อนาที
  • เดินธรรมดาซึ่งมีความเร็วอยู่ระหว่าง 4.8 ถึง 6 กม. / ชม. สามารถฝึกฝนได้อย่างง่ายดายทุกวัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา
  • เดินเร็วเรียกอีกอย่างว่าการเดินเล่นกีฬาซึ่งสอดคล้องกับความเร็วระหว่าง 6 ถึง 10 กม. / ชม. จังหวะเริ่มต้นจะยั่งยืนมากขึ้นกล้ามเนื้อจะเครียดมากขึ้นลมหายใจเร่งและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้น การเดินหนึ่งชั่วโมงเทียบเท่ากับแอโรบิกหนึ่งชั่วโมง ประโยชน์ที่ได้รับนั้นยังห่างไกลจากความเล็กน้อย
  • การเดินของชาวยุโรป ประกอบด้วยการเพิ่มพลังให้กับการเดินด้วยไม้สองอันซึ่งมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย รองรับการแกว่งแขนมากขึ้นและร่างกายส่วนบนขับเคลื่อนไปข้างหน้าตามธรรมชาติ จึงใช้กล้ามเนื้อมากกว่า 80% การเดินแบบนอร์ดิคช่วยให้การใช้พลังงานมีความสำคัญมาก ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเพื่อรักษาความต้องการ ภาพเงานั้นได้รับการขัดเกลาและกระชับ กิจกรรมนี้ต้องใช้ความอดทนที่ดี อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จเพื่อที่จะได้รับประโยชน์มากมาย มันเพียงพอที่จะปรับความยากของภูมิประเทศที่ฝึกตามระดับของมัน
  • แยกเดินซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ง่ายและสนุก หลักการนั้นง่าย: เป็นเวลา 30 นาทีโดยเฉลี่ยมันเป็นคำถามของการสลับ 1 นาทีของการเดินด้วยความเร็วปานกลางแล้วตามด้วย 30 วินาทีในจังหวะที่ยั่งยืน

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดิน


มันทำหน้าที่ในเชิงบวกกับความวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดและสภาพประสาท นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การเดินโดยเฉลี่ยที่ 6 กม. / ชม. ทำให้สูญเสียสูงถึง 300 kcal ต่อชั่วโมง แน่นอนยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งสิ้นเปลืองพลังงานมากเท่านั้น มีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดการสูญเสียไขมันที่มองเห็นได้

คุณยังไม่มั่นใจ ดังนั้นการฝึกการเดินก็มีผลดีต่อสุขภาพดังนี้

  • ปรับปรุงความสามารถในการหายใจด้วยการใช้ออกซิเจนที่สูงขึ้น
  • ในการทำงานของฟังก์ชั่นการหดตัวของหัวใจ;
  • เพื่อพัฒนาความอดทนทางกายภาพ;
  • ส่งเสริมความยืดหยุ่นของข้อต่อ;
  • ลดความดันโลหิต
  • ลดโคเลสเตอรอล;
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • ป้องกันความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
  • ทำงานด้วยความสมดุล
  • รักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรง (ขา, abs, glutes และแขน)

"เอาล่ะมีมากกว่า ... " อย่างที่พวกเขาพูด!

การเดินเพื่อนแท้ของการลดน้ำหนัก (พฤศจิกายน 2021)


แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

Strobing: เทคนิคการแต่งหน้าที่นำมาใช้

ที่อยู่อาศัย? ใช่เราทำได้!